Ольга Велавичюте, мама 4-х детей

участница письменного тренинга «Мама всемогущая»

Ожидания. Я впервые участвовала в письменном тренинге. Ожидания мои колебались от полной безнадежности (у меня четверо детей, я ничего не успею, у меня не будет времени отвечать, май — самый загруженный месяц и т.д.) до идеализации (я всё быстренько отвечу, и через месяц у меня будет идеальный дом/светлая голова на плечах/послушные дети и т.п.). Реальность оказалась намного интереснее.

Техника. Обновления тренинга я читала регулярно на телефоне, а вот отвечать могла только на компьютере. Печатать на телефоне мне неудобно. Сначала это сильно замедляло процесс, т.к. я не всегда могу сесть за компьютер в тот момент, когда готова ответить. Но потом это оказалось даже удобно: ответ удавалось продумать и времени понаблюдать больше. Сама я реактивная и часто могу поторопиться, и такая техническая задержка стала помощью. Все вопросы и ответы я сохраняла себе в отдельный файл.

Практика. Мое открытие: отвечая письменно на вопрос, я избавляюсь от иллюзии знания. Иллюзия для меня заключалась в том, что прокручивая  в голове что-то, мне казалось, что я уже это делаю. Иллюзия знания в том, что если я что-то подумала/прочитала/увидела, я это понимаю, могу оценить и сделать. На самом деле, то, что я называла «знаю» больше всего похоже на броуновское движение из частиц прочитанных книг, статей, услышанных вебинаров или прослушанных подкастов, которые на практике в моей жизни не присутствуют. Это просто теория. 
Удивительно, как письменная фиксация меняет разрозненные знания. Формулируя свои ответы, я училась понимать вопросы, анализировать свой личный опыт, а не воображаемый. Начав письменно отвечать, я увидела, какие знания я практикую в действительности. Вопросы в тренинге были так заданы, что я смогла осознать, что именно я использую, что находится в области желательного, а от чего надо избавляться. И не только осознать, но оценить свои силы, понять, куда и как дальше двигаться.

Последовательность вопросов. Практика была похожа на бросок камешка в воду с расходящимися кругами. Продолжительность тренинга позволила погрузиться в собственные дебри, найти там дорожку и расчистить ее согласно собственным ценностям. Особенно помогает то, что вопросы связаны между собой. Мои ответы помогли мне соединить некоторые области моей жизни, что значительно облегчило жизнь.

Бережность отношения. Ответы профессионального психолога аккуратно подводили к тому, чтобы я на самом деле ответила на вопрос, а не скрылась за шаблонами чужих слов и мыслей. При этом внимательность и точность наблюдений в какой-то момент меня даже встревожили. Но потом эта тревожность перешла в доверительное отношение к автору.

Общение. После рождения двойни чаще накатывало ощущение одиночества, внутренней изоляции.  Выйти с ними куда-нибудь намного труднее, к тому же муж часто бывал в командировке, и тогда большая часть моего общения сводилась к детским нуждам (есть еще два ребенка постарше). Письменный тренинг особенно был полезен в этот период: читая вопросы, ответы других участников, раздумывая над «взрослыми» темами, я словно бы сама становилась взрослее, сильнее. Это была отличная поддержка!

Интимность. Есть темы, на которые мне трудно говорить. Вопросы, на которые трудно ответить. Письмо освобождает от этой нагрузки живого общения, смущение и стеснительность было легче преодолеть на «бумаге», чем в жизни. И что приятно, после письменного ответа я смогла поговорить на трудные темы с близкими!

Результат. Я люблю порядок в доме, а уж навести порядок в мыслях было невероятно приятно! Уже в течение тренинга, и сейчас, через несколько недель после его окончания, я заметила, как повышается уровень внутреннего спокойствия. Для меня именно это главное достижение тренинга. Мне удается охватить область моей рутины и взглянуть чуть выше — с перспективы моей жизни, моих желаний и устремлений. Я лучше понимаю себя и прощаю себя. Чувство вины, недовольства и раздражения не пугают так сильно.  Я могу взять их в рамку, могу объяснить себе и своей семье, что со мной не так. Я учусь просить помощь.

Взгляд со стороны. Спросила мужа, заметил ли он изменения во мне после тренинга? Сказал, заметно, что мне стало легче справляться с делами и особенно — менять свое отношения к ситуациям, на которые я не могу повлиять. «Ты стала спокойнее», — лучший комплимент для меня!

Навсегда? Нет, я не стала совершенной после этого тренинга. У меня не всё получается так, как я хочу. Порой я не могу справиться с чувствами, с порядком, с детьми. Иногда время снова несется и я забываю, чему я научилась. Заглядываю в файл, перечитываю, передумываю, начинаю снова. И всё же… я смогла прочистить один вулкан на своей планете и посадить еще одну розу.

Дарья Полякова, мама 5-ти детей

участница тренинга о тайм-менеджменте «Мама всемогущая»

Этой весной я слушала курс «Мама всемогущая» и принимала участие в письменном тренинге. Мне очень понравился такой формат, потому что для меня- это качественно другое восприятие материала. Одно дело- просто послушать, а другое – когда есть задание, конкретный вопрос, на который нужно ответить. Более глубокая проработка.

И еще в проекте был замечательный фасилитатор – Валентина Гусева: она давала столько поддержки и принятия своими комментариями, что не было ощущения,что ты как-то один продираешься сквозь какие-то свои психологические затыки и пишешь в никуда. Для меня отклик очень важен.

В мае у меня было очень много рабочих проектов, тем не менее, каждый свой день я начинала с вопросов письменного тренинга. У меня грудничок-жаворонок, и вот, как только он меня будил, я залезала в письменный тренинг, чтобы почитать вопросы и комментарии. На какие-то вопросы отвечала сразу, какие-то «брала с собой», чтобы подумать. Но это было очень здорово- с утра, пока все еще спят(ну почти все) качественно уделить время себе!

На сам тренинг я пришла, потому что меня интересовал порядок. Я много всего на эту тему читала и практиковала(флай-леди, Мари Кондо), но что-то все равно мешает. Как раз на вебинарах я и поняла,что это мой внутренний запрет выбрасывать. Екатерина очень мягко, бережно говорит об этом культурном феномене, возникшем после эпохи войн и революций, и предлагает маленькие шаги. Для меня это было исцеляюще прямо. И вдобавок это то, о чем западные авторы вообще не говорят!

Тем не менее, мне казалось,что несмотря на осознание этого запрета,вообще ничего в моей жизни не меняется и результатов нет. Я уже устаю от быта к концу учебного года, и мне трудно что-то менять, и поскольку вопросы про порядок были ближе к концу тренинга, у меня уже не осталось энергии их как следует проработать.

Но вот сейчас я приехала на дачу и поняла, что результат есть! Я иначе посмотрела на количество и качество дачных вещей, вообще на то,сколько пространства ими занято. У меня раньше старые кем-то отданные вещи для детей занимали главное место в комоде, а я их и не использовала. А теперь я туда залезла и поняла,как же много там ветхого и того,что мне не нравится. И реально повыбрасывала оттуда кое-что сразу.

Моя бабушка очень удивилась и ворчала на меня, что вот я еще чемоданы не распаковала, а уже стала старые вещи разбирать, а для это здорово, что я так могу. И да, это действительно хороший результат тренинга! Большое спасибо Екатерине Бурмистровой и ее помощникам!

Алла Маслова

участница тренингов с письменными расширениями «Гнев в семье» и «Ребенок с характером»

Как же часто столько всего хочется написать! Иногда думается, что сейчас вот это доделаю и сразу сяду писать. Мысли так и просятся на бумагу. Но, как это бывает обычно у меня, за этим «как только, так сразу» следуют новые рубежи, а потом уходит настроение, или, что чаще, — силы. И все эти прекрасные мысли, которые так просились на бумагу, остаются какое-то время голове, а потом уходят. Бывает и так, что самые настырные возвращаются. Но сколько всего важного лично для меня ушло безвозвратно! А ведь кажется, напиши я это сейчас, и мне стало бы легче, или понятнее, или просто очень хотелось бы вернуться к этой мысли позже. А вот нет, не сложилось 🙁 Вступление получилось пространным, все это я вот к чему. «Большую Медведицу» я случайно встретила на просторах ФБ и как-то сразу ресурс показался мне близким. Теплым что ли? Потом, благодаря «Медведице», я узнала о прекрасном специалисте и очень комфортном человеке — психологе Екатерине Бурмистровой. Прослушав ее курс «Ребенок с характером» мой мир перевернулся. Оказалось, что я не очень уж и «плохая мать», а моя девочка ведет себя «плохо» не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а потому что она ТАКАЯ. Тогда как-то сразу полегчало 🙂 И пока я прослушивала курс, а пересушивала я каждую лекцию раза по 4-5, и продолжаю время от времени возвращаться к каким-то лекциях или мыслям и по сей день, я писала. Записывала заметки, мысли, замечания. А еще, в процессе прослушивания курса начала общаться с Екатериной по мейлу, так как поняла, что мне просто необходимо попасть к ней на прием с моей девочкой. И в результате у меня набралось много написанного материала. Я его систематизировала и у меня получилась Карта темперамента моего ребенка. Очень познавательное чтиво! 😉

Следующим был анонсирован курс «Как укротить дракона». Курс про ГНЕВ. Про такую субстанцию, с которой у меня лично всю жизнь отношения складывались «на вы». Гнев всегда был больше меня, сильнее, был для меня чем-то отдельным от меня самой, а потому совершенно неуправляемым. Сначала было даже немного страшновато решиться на то, чтобы начать с ним разбираться. Но я «успокоила» ту часть меня, которая очень боялась тем, что это будет полезно не столько для меня, а в первую очередь для моей дочки… и бросилась в омут с головой. И не просто в прослушивание курса, а еще и с участием в письменной тренинге. Что это такое, и с чем это едят, я, понятно, представляла себе с трудом. Однако, вспоминая мой опыт с регулярными безуспешными попытками записывать свои мысли, а также то, как я была довольна результатами своей работы по курсу «Ребенком с характером» (после чего у меня получилось несколько страниц обдуманного и проанализированного теста!), я решила, что «письменный» — это слово как раз для меня. И не пожалела! Ниже перечень моих личных «откровений» по мотивам участия в письменном тренинге:

• «подписавшись» под таким форматом участия ты сам для себя понимаешь, что нужно участвовать. И каким-то чудесным образом для этого находятся и время и силы 🙂

• курс лекций и, соответственно, период участия в тренинге рассчитан на несколько недель. И каждый день ты как-бы делаешь заметки в голове по теме задания, отслеживаешь все то, что важно. Во-первых, это отлично организовывает в течение дня мысли. Во-вторых, ты учишься отслеживать важное и раскладывать это «важное» по полочкам.

• когда начинаешь записывать происходит уникальный процесс: ты проживаешь все, о чем пишешь, заново, обдумываешь это, анализируешь.

• участие в курсе предполагало не только и не столько «отчет о проделанной работе», но и выполнение конкретных заданий, которые нередко касались твоего предыдущего опыта. И вот тут вываливалось столько давно забытых скелетов из шкафов и тумбочек. И какие-то вещи сами по себе становились понятным и даже очевидными из серии: «ах вот, от куда ноги растут!». Или совсем наоборот — начинаешь улыбаться своим воспоминаниям, а потом возвращаешься к ним в «подходящий момент».

• крайне полезно было задать только что возникший и актуальный вопрос Екатерине в режиме «реального времени» и получить на него ответ. И не абстрактный ответ, а ответ, основанный на анализе именно твоей, совершенно конкретной ситуации.

• оказалось крайне продуктивным иметь возможность читать отзывы и записи других участников группы. Это здорово поддерживает. Во-первых, ты понимаешь, что ты не один такой с «тараканами». Во-вторых, осознаешь, что твои беды в общем не такие уж и беды, — вполне себе житейские невзгоды. И главное — читая отзывы и мысли других в твоей собственной голове чудесным образом находятся ответы на давно волновавшие тебя вопросы.

• изложив все письменно у тебя есть возможность к записям возвращаться, обдумывать, переосмысливать. Это не просто разговор, даже с очень хорошим психологом. Разговор, который рано или поздно закончится, что-то из него забудется, а что-то может быть просто не понято. А это то, что «не вырубишь топором», — дополнительный инструмент для работы над собой.

И главный вопрос, который я задаю себе спустя время, прошедшее с момента моего участия в письменном тренинге, — и что же я получила от участия в таком формате психологической работы в практическом смысле? Справилась ли я со своим гневом, победила ли я его? К сожалению, нет. Но я научилась его отслеживать. У меня появился опыт анализировать свое состояние в момент его наступления, а не по итогам. Понять, что со мной происходит, непосредственно в момент происходящего. А это дорогого стоит — поняв, с чем ты имеешь дело, можно остановиться, найти в себе ресурсы это прекратить, успокоить себя, пожалеть в конце концов. И последнее — я могу теперь найти время, чтобы сесть и написать, например, вот такой отзыв. Мне это легко. Навык-то уже есть! 🙂

Екатерина Шуваева (Губанова)

участница тренингов «Гнев в семье», «Ребенок с характером», «Мама всемогущая»

Участие в письменных тренингах — это с одной стороны вроде как новая форма работы, с другой стороны — это отсыл к «древним» письменным формам, которые были нежно мною любимы в юности: дневник и письма. И поэтому мне нравится такая форма работы. Писать мне нравится, определенно. Для меня это не менее важный процесс, чем разговор.

Другое дело, что не всегда можно выделить на это время, хотя я к этому стремлюсь и не теряю надежды на то, что получится все-таки ввести некую регулярность в письменные практики в широком их понимании.

Зачем это нужно? Написанный текст помогает выразить мысли и чувства, которые есть по волнующему вопросу ( а именно из-за этого ты и оказываешься на письменном тренинге) в данный момент. Получить «хороший вопрос», чтобы увидеть  все несколько иначе, по-доброму (ведь внутренний Инквизитор работет не покладая рук). Принять это, если на уровне мыслей это не было сделано.

Написанный текст помогает разгрузить мозг. Выразить то, что не всегда получается сделать вербально, в разговоре с другим человеком, будь то психолог или друг. В письменных тренингах «Ребенок с характером » и «Гнев в семье» было много вопросов, которые сам себе не задашь, они просто не придут в голову без помощи ведущего. Эти вопросы помогали и лучшему усвоению материала вебинаров, более глубокому пониманию именно того, что есть у тебя, а не в абстарктном идеальном мире.

Письменный тренинг хорош еще и тем, что всегда можно вернуться и перечитать как вопрос, так и ответ. Это можно сделать через какое угодно время, и если сейчас ты думаешь и чувствуешь иначе, то есть возможность написать об этом с новой позиции.

Какие есть сложности с письменным тренингом? Время, ручка и бумага, место.

Возможно, это моя дезорганизованность) Но, для того, чтобы писать необходимо время. Мне не хватает 15 минут). Т.к. когда ты пишешь, то  в мыслях погружаешься в очень глубоки слои) и вынырнуть оттуда быстро не получается. Поэтому некоторые вопросы письменно провисают, т.к. выделить на них времени достаточного ( по моему ощущению) не получается, и в результате откладывания до лучшей ситуации … иногда выходит, что вопрос так и повисает. И это мне не нравится. Но это вопрос не к тренингу, а ко мне)

Ручка и бумага. Во-первых, они должны быть. Конечно, проще настучать ответ на компьютере, как я делаю сейчас, но … это не так терапевтично. Когда пишешь рукой — эффект другой. Так что для письменного тренинга необходимо материальное обеспечение))

Во-вторых, оно должно быть воодушевляющим.  Ручка должна быть удобной, красивой, ее приятно держать в руках и писать. И тетрадь или блокнот должны радовать и обложкой и качеством бумаги.

И место… Это должно быть место, где можно полностью погрузиться, пусть и на 15 минут. На мой взгляд, это должно приносить удовольствие, быть неким ритуалом, а не выполнением обязательного домашнего задания.